Functional training-ul este o reinterpretare revoluţionară a metodelor de antrenament tradiţionale, în sincron cu evoluţia fitness-ului. Astfel, antrenamentul funcţional renunţă la aparatele fixe şi la greutăţile foarte mari, implicând folosirea propriei greutăţi corporale şi a mişcărilor libere, precum şi a accesoriilor funcţionale ce permit evoluţia în toate planurile de mişcare şi implică întregul corp. Acest tip de antrenament dezvoltă posibilităţile de acţiune a persoanei în mediul fizic şi social care o înconjoară, exerciţiile folosite provenind din mai multe discipline sportive, vizând o gamă foarte mare de mușchi şi fiind bazate pe mişcări pentru care corpul uman este construit.

Astfel, aceste tipuri de exerciții funcţionale stimulează atât mușchii de legătură, cât şi mușchii interni, oferind un bun echilibru muscular şi stabilitate, scăzând totodată șansa accidentărilor. Rezultatul este un corp suplu, tonifiat şi definit, prin multitudinea de planuri şi unghiuri utilizate la fiecare exerciţiu.